DIY中西合璧的营养早餐：鸡蛋面饼三明治

发布时间：2026-08-05 13:00:51 来源：糠菜半年粮网 作者：教程攻略

　　原料：普通面粉、中早餐鸡蛋、西合生菜、营养伊利草莓奶酪、鸡蛋火腿片、面饼明治芝麻仁、中早餐黄油、西合盐、营养糖、鸡蛋牛头牌食粉。面饼明治（各原料份量按个人需求放）

　　做法：

　　第一步，中早餐鸡蛋面粉糊的西合制作：

　　1、生菜一片片剥落，营养用清水洗净后，鸡蛋放进凉开水里泡5分钟，面饼明治（水中放入1茶匙的食粉，食粉水可以有效地清洁蔬菜，不用食粉也可用安利的果蔬净，个人觉得这些都是比较安全的果菜清洁剂。）泡好的生菜一定要再用凉开水冲洗一次，然后沥干水。（如今果菜污染严重，生菜叶一定要洗干净再吃哟）

　　2、在浸泡生菜的时候，把面粉、鸡蛋、盐和糖（盐∶糖＝1∶0.5）装入盆中，把水龙头拧到水柱最小，盆放在水龙头底，边接水边用打蛋器顺时针搅拌面粉和鸡蛋，直到鸡蛋面粉彻底搅匀、鸡蛋面粉糊的稀稠度合适为止（这个要凭经验判断，稀、稠都试几次。）

　　3、鸡蛋面粉糊过滤。

　　4、过滤后的鸡蛋面粉糊静置几分钟。（如果不知道一次要倒入多少面糊，可以找一勺做量具，根据自家锅的大小，看一次需要多少勺面糊。）

　　第二步，鸡蛋面饼的制作：

　　1、平底锅烧温热，放一点点黄油滑锅，让锅底面均匀地抹上黄油。

　　2、把奶酪切成薄片铺在火腿上，放在平底锅上让小火慢慢烘化后，铲起火腿片待用。（一定要小小火）

　　3、锅底重新抹一层黄油，倒入适量的面粉糊，按逆时针晃锅，让面粉在锅底均匀铺开，紧接着撒一层芝麻仁在刚凝固的面饼上，小火把面饼烤熟。

　　4、面饼翻面，面饼一边竖摆上火腿片。

　　5、把另一半面饼掀过来，盖住火腿片。

　　6、把沥干水的生菜叶放到面饼上（还可以根据个人口味涂些沙拉酱之类的调味料在生菜叶上），再把剩下的1/4面饼掀起盖住生菜叶，一块鸡蛋面饼三明治就做好啦。

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